豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
