豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
