イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
