いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
