さっぱり まぐろ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
さっぱり まぐろ納豆丼エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
