さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 7 品
- 8 品
- 566kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 14.6g
- 8 品
- 566kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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副菜さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g
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副菜季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g
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副菜菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g
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副菜アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g
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主菜さば缶と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g
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副菜豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g
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汁物くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g
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副菜菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダエネルギー101 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1975
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
177
mg
リン
524
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1975
mg
カルシウム
466
mg
マグネシウム
177
mg
リン
524
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
13.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
材料: 26 品
野菜・果実類
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さつまいも(皮付き)61 g
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/2パック (50 g)
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菜の花1/6束 (40.0 g)
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サニーレタス1.5枚 (27 g)
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アボカド1/3個 (71 g)
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レモン汁(アボカド用)6.0 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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豆苗1/8袋 (13.0 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
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ソフトさきいか5.0 g
卵・乳製品
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クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
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木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
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絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
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きび砂糖2.0 g
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A練りわさび0.5 g
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練りがらし1.0 g
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いりごま0.5 g
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押麦7.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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酢7.5 g
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オリーブ油6.0 g
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塩0.8 g
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Aだし汁35.0 g
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A薄口醤油3.5 g
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Aみりん2.0 g
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白すりごま2.5 g
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味噌1.0 g
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A醤油6.0 g
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ハーブ入りソルト0.3 g
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こしょう0.1 g
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ごま油1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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A天然塩0.4 g
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粗びき黒こしょう0.1 g