さば缶と野菜の電子レンジ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

31.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1975 mg

カルシウム

466 mg

マグネシウム

177 mg

リン

524 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

440 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

358 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

6.15 g

一価不飽和脂肪酸

13.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.85 g

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

31.1 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.6 g

食物繊維

14.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

10.1 g

カリウム

1975 mg

カルシウム

466 mg

マグネシウム

177 mg

リン

524 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

84 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

440 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

358 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

6.15 g

一価不飽和脂肪酸

13.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.85 g

さつまいも(皮付き)

61 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
赤ピーマン(スライス)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
菜の花

1/6束 (40.0 g)
サニーレタス

1.5枚 (27 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
レモン汁(アボカド用)

6.0 g
小松菜

1/4束 (71 g)
豆苗

1/8袋 (13.0 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ミニトマト(フルーツトマト)

2個 (20 g)