野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/2個 (96 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
酢9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
