チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
