アスパラガスの味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ16.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
