野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢8.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
