簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
953
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
83
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
