子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
