たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
