サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油3.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
