海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
