タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2846
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2846
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/6片 (2.5 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
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A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油4.5 g
-
B酢2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
