白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
酒7.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
