大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
53
mg
リン
220
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
666
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
