簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
53
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
