ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
