おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
65
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
