皮がパリパリ チキンソテー + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖8.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
