フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
