春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
