揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
デザート
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風エネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
102
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
102
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
