ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
931
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
