簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
