小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
