まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3234
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
水200.0 g
