ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
