簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
