トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
