白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
