鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
