豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
