さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩6.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
