しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
36.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
520
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)2.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
