フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
55
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
