豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
