チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
56
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁27.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢6.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
