無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
