さば缶の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
砂糖6.0 g
