ライ麦フランスパンでサンド + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
ボンレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト50.0 g
-
A生クリーム5.0 g
その他
-
ライ麦フランスパン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
マーガリン5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
