さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
