うな散し + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
719
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
376
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
719
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
食塩0.1 g
-
調理酒1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
