持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
