大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
