チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
