じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
冷凍こんにゃくときゅうりの中華風あえエネルギー17 kcal食塩0.7 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
131.0
g
糖質
117.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
131.0
g
糖質
117.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(こんにゃく用)0.8 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
