ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
652
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
52
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
